آموزش تهیه دسر و سالاد مرغ کم کالری2015,کم کالری ترین سالاد مرغ رژیمی سال جدید تک آشپز,شام کم کالری با این 8 غذای رژیمی,تهیه سالاد مرغ کم کالری جدید پرشین وی,تهیه شام کم کالری با8غذای جدید تبیان,تهیه غذای عالی و کم کالری سال جدید بیتوته,برترین سالاد کم کالری مرغ سال جدید نیکصالحی,سالاد های کم کالری مرغ در ایام نوروز سال94,شام کم کالری با غذاهای رژیمی جدید2015,غذاهای کم کالری برای رژیم2015,برترین غذاهای خوشمزه کم کالری سال جدید بیتوته
تهیه شام کم کالری با غذاهای رژیمی سالاد مرغ برترین سالاد کم کالری مرغ سال جدید نیکصالحی
تهیه این غذا با تنوری کردن سیب‌زمینی در فر آغاز می‌شود. به این ترتیب که باید یک عدد سیب‌زمینی متوسط را در میان کاغذ آلومینیومی بپیچید و در فر قرار دهید. پس از 30 دقیقه سیب‌زمینی را خارج و سرش را با قاشق باز و داخل آن را کمی خالی کنید. نصف لیوان مخلوط کلم قرمز، نخودفرنگی و هویج نگینی شده پخته را با پوره سیب‌زمینی خارج شده مخلوط و با یک قاشق غذاخوری سس مایونز آن‌ها را طعم‌دار و داخل سیب‌زمینی را با آن پر کنید.
تهیه شام کم کالری با غذاهای رژیمی سالاد مرغ
شام کم کالری با این 8 غذای رژیمی
اگر شما از آن افرادی هستید که می‌خواهید شام بخورید اما انرژی کمی دریافت کنید، بهتر است دستور تهیه 8 غذایی که در این مطلب آمده است را بخوانید و آن‌ها را برای وعده شامتان آماده کنید.
خیلی‌ها وقتی تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند، اولین وعده‌ای که حذف می‌کنند، شام است؛ غافل از اینکه حذف یک وعده غذایی به پایین آمدن بدون عارضه وزن کمک نمی‌کند و هنر آن است که انتخاب مواد غذایی چنان هوشمندانه باشد که نه تنها نیازها تأمین شوند، بلکه انرژی زیادی نیز به بدن نرسد…
اگر شما هم از آن افرادی هستید که می‌خواهید شام بخورید اما انرژی کمی دریافت کنید، بهتر است این مطلب و دستور تهیه 8 غذایی که در عین مغذی بودن، ارزش غذایی فراوانی دارند و قدرت سیرکنندگی شان بالاست، بخوانید و آن‌ها را برای وعده شامتان آماده کنید.
1. سالاد مرغ
این سالاد از کاهو، مرغ آبپز شده، پیاز قرمز حلقه‌حلقه شده، گوجه‌فرنگی، پنیر لیقوان و کمی برگ‌های تازه شاهی و ریحان تشکیل شده است.
برای تهیه این سالاد برای یک نفر، کافی است 60 گرم سینه مرغ را با 3 لیوان از سبزی‌هایی که گفته شد مخلوط و با کمی ماست طعم‌دار شده با پودر کنگر و سیر مزه‌دار و میل کنید.
با خوردن این سالاد حدود 200 کیلوکالری دریافت خواهید کرد.
2. سیب‌زمینی تنوری
تهیه این غذا با تنوری کردن سیب‌زمینی در فر آغاز می‌شود. به این ترتیب که باید یک عدد سیب‌زمینی متوسط را در میان کاغذ آلومینیومی بپیچید و در فر قرار دهید. پس از 30 دقیقه سیب‌زمینی را خارج و سرش را با قاشق باز و داخل آن را کمی خالی کنید. نصف لیوان مخلوط کلم قرمز، نخودفرنگی و هویج نگینی شده پخته را با پوره سیب‌زمینی خارج شده مخلوط و با یک قاشق غذاخوری سس مایونز آن‌ها را طعم‌دار و داخل سیب‌زمینی را با آن پر کنید.
با خوردن هر عدد از این سیب‌زمینی‌ها 250 کیلوکالری دریافت خواهید کرد.
3. تخم‌مرغ با سبزی
برای تهیه این شام، یک عدد تخم‌مرغ را آبپز و آن را با 2 لیوان از سبزی‌هایی مانند کدوی سبز حلقه‌حلقه شده، فلفل دلمه‌ای ورقه شده و هویج ریزریز و پخته‌شده با کمی آبلیمو و شکر سرو کنید. برای طعم‌دار کردن سبزی‌ها بهتر است آن‌ها را در یک قاشق مرباخوری روغن کانولا تفت دهید.
این غذا بین 200 تا 250 کیلوکالری انرژی دارد.
2 کف دست نان سنگک را با یک لیوان ماست و یک لیوان سبزی خوردن تازه به
عنوان شامی سبک میل کنید
4. تکه‌های ایتالیایی بادمجان
برای پخت این غذا کافی است 3 عدد بادمجان متوسط را با پوست حلقه‌حلقه کنید و در کمی روغن به صورت گریل شده درآورید. روی هر حلقه یک حلقه گوجه‌فرنگی بگذارید و آن را با پنیر موزارلا بپوشانید. برای دادن طعم بهتر به این غذا می‌توانید کمی جعفری خردشده به آن اضافه کنید. این حلقه‌ها باید در سینی فر به مدت 6 تا 7 دقیقه حرارت ببینند تا آماده خوردن شوند.
یادتان باشد که خوردن 4 حلقه از این غذا تقریباً 200 کیلوکالری انرژی دارد.
5. نان، ماست و سبزی خوردن
2 کف دست نان سنگک را با یک لیوان ماست و یک لیوان سبزی خوردن تازه به عنوان شامی سبک میل کنید. به این ترتیب، شما به ازای هر برش نان، 80 کیلوکالری انرژی دریافت خواهید کرد و کل انرژی دریافتی 155 کیلوکالری خواهد بود. البته در صورت تمایل، می‌توانید در ماستتان یک قاشق مرباخوری کنجد و یک قاشق غذاخوری جوانه گندم هم بریزید که در این صورت 65 کیلوکالری دیگر به انرژی دریافتی اضافه می‌شود.
6. کوکوی تره و پیازچه
برای وعده شام کوکوهایی که از انواع سبزی‌ها تشکیل شده‌اند، مانند مخلوط تره و پیازچه مناسب هستند.
برای تهیه این غذا می‌توانید 2 تخم‌مرغ را با 2 لیوان مخلوط این سبزی‌ها مخلوط و پس از افزودن کمی فلفل سیاه، زردچوبه و نمک، آن را در یک تا 2 قاشق مرباخوری روغن سرخ کنید.
این کوکو 300 کیلوکالری انرژی دارد و اگر به 4 قسمت برش بخورد، هر برش 75 کیلوکالری انرژی خواهد داشت.
7. نان و پنیر موزارلا
شما می‌توانید برش‌هایی به اندازه یک کف دست از نان سنگک را با حلقه‌های نازک پنیر موزارلا و گوجه‌فرنگی تازه و کمی جعفری خردشده و کنجد طعم‌دار و آن را به عنوان شام میل کنید. اگر 2 تا 3 حلقه گوجه‌فرنگی با نصف قوطی کبریت پنیر و کمی جعفری و کنجد همراه شود.
هر لقمه دارای 120 کیلوکالری انرژی خواهد بود که می‌توان 2 تا 3 عدد از این لقمه‌ها را در وعده شام میل کرد.
8. فلفل دلمه‌ای پر شده
برای تهیه این غذا کافی است دو فلفل دلمه‌ای نارنجی رنگ را به دو نیم تقسیم و داخل آن را با مخلوط رشته ورمیشل آبکش شده، یک تخم‌مرغ، یک گوجه‌فرنگی ریز و تفت داده شده، کمی شیر، پودر خردل و پنیر چدار پر کنید. فلفل‌های پرشده را در فر بگذارید تا مواد پخته شوند.
فراموش نکنید که هر نیمه این فلفل‌ها 200 تا 250 کیلوکالری انرژی دارد.
تهیه: بخش آشپزی سایت پرشین نایس منبع: تبیان
همچنین می توانید ببنید:
طرز تهیه اسموتی زرشک با انار قرمز خوشمزه جدید
طرز تهیه ی فیش اند چیپس خیلی خوشمزه
آموزش طرز تهیه پاستیل نرم و خوشمزه
آموزش طرز تهیه سینه مرغ گریل شده و خوشمزه
آموزش طرز تهیه خوشمزه ترین شام رژیمی در تابستان
طرز تهیه شیرینی قهوه
